订外卖或外卖时吃得更健康的4个建议
After a long and busy day, 有时候光是想到做一顿家常菜就让人筋疲力尽. 选择外卖是一种更快的解决方案，但在餐厅用餐可能会破坏健康的饮食计划. 这里有一些建议让你做出更健康的选择:
- Check online. 有些菜单上有符号或标识，让你知道哪些选项更健康. 在餐厅网站上查找营养信息(如果有的话).
- Speak up! 如果你看不懂菜单上的一个项目，或者想了解更多关于一道菜的知识和它的制作方法, ask the restaurant staff. 询问替代品或定制菜肴的方法，以使其完全符合您的要求.
- Eat half now, save half later. Portion size too big? 把一半的食物留到下次吃.
- 在旁边点酱汁和配料. 要求在旁边放调料和酱汁. 你可以控制你在食物中添加了多少.
Learn the lingo
菜单上使用这些词的菜品可能是更健康的选择:
- 鸡胸肉(家禽)、腰肉(牛肉、猪肉)
- 全谷物(面包、意大利面、米饭)
- 烤、炒、烤、蒸、烤、水煮(烹饪方式)
- Healthy, light, lite
Navigate the healthier choices
- 选择瘦肉、去皮家禽、鱼或海鲜.
- 多吃蔬菜和植物性蛋白质，包括豆类和扁豆.
- 避免任何油炸的、打烂的或奶油的食物.
- 从开胃菜中选择健康的部分，或者从儿童菜单中订购.
- 选择水果作为配菜或甜点，如果有的话.
- 喝水或无热量的饮料，如不加糖的冰茶或咖啡.
