如何让早餐成为健康的习惯
健康为好™的一部分是创造简单的日常习惯，你可以坚持. 一个重要的习惯可以帮助你开启新的一天，那就是吃一顿健康的早餐. 用这些快速简单的想法跳出(麦片)盒子.
一些研究已经证明了每天早上吃早餐的好处, 它甚至可以帮助降低患心脏病和中风的风险.
一些研究表明，不吃早餐的人更有可能:
- 超重或肥胖
- 有糖尿病、心脏病和高胆固醇吗
- 使用烟草
- 不经常锻炼
- 没有摄入推荐量的重要营养素
- 在一天剩下的沙巴足球体育平台里摄入更多的卡路里和添加糖
所有这些都使得在你的日常生活中添加早餐成为一个不需要思考的问题. 对你来说，有个好消息是，这并不需要花很多沙巴足球体育平台. 有很多简单的, 健康的早餐选择可以提前做好，这样当你飞出门的时候就可以带走了.
下面是一些可以尝试的早餐技巧:
- 用健康的原料做松饼 比如水果，蔬菜，坚果和全麦面粉，并将它们冷冻起来. 扔一个在你的包里，当你去上班或上学的时候，它就会解冻并准备好吃了. 试试这个 简单的蔓越莓松饼食谱.
- 用旅行咖啡杯制作速溶燕麦片 随叫随到. 买不加糖的，把核桃、苹果酱、肉桂和冷冻水果放在手边搅拌.
- 在保温瓶里装上自制的冰沙. 它可以像把你最喜欢的冷冻水果混合在一起一样简单, 或者你可以添加其他健康的成分，比如低脂牛奶或酸奶, 果仁, 苹果酱, 几盎司100%的果汁, 新鲜香草，比如薄荷, 甚至蔬菜. 下面是一些可以尝试的食谱:
- 在冰箱里放一些煮熟的鸡蛋. 把他们打扮得漂漂亮亮, 把鸡蛋切成片，配上牛油果和番茄片的全麦吐司, 撒上少许辣椒粉, 胡椒和其他喜欢的香草和香料.
- 铺一层全麦华夫饼比如，英式松饼或面包片加坚果酱或低脂干酪和切片水果. 把每一片切成两半，做一个迷你三明治，这样可以减少旅途中的混乱.
- 在周末, 在小玻璃瓶里装满低脂或无脂酸奶, 冷冻水果, 坚果, 燕麦片和少许肉桂就可以做成几天的健康酸奶蛋糕.
如果你选择预先包装好的早餐食品，要小心不含盐和添加糖! 检查 营养成分标签 包装上的信息，选择含有较少这些成分的物品. 寻找 全麦 提供膳食纤维和其他有益营养的产品.
最后一次审查:2017年6月
